Pascimotanasana
Posture
Pascimotanasana, la grande flexion vers l’avant, est une posture d’étirement profond de l’arrière du corps : ischio-jambiers, mollets, bassin et dos. En yoga Iyengar, l’accent est mis sur l’alignement : allonger la colonne du sacrum vers le sommet du crâne, engager légèrement l’abdomen, et chercher une flexion au niveau des hanches plutôt que d’écraser le dos. Selon votre mobilité, utilisez des sangles ou des supports pour garder les épaules détendues et respirer calmement. Avec le temps, la mobilité s’améliore et le mental s’apaise.
Bénéfices
Pascimotanasana étire les ischio-jambiers, les mollets et le dos, aide à allonger la colonne. En Iyengar, elle améliore mobilité, posture et respiration, tout en apaisant le mental.
