Prasarita Padotanasana
Posture
Prasarita Padottanasana (flexion avant écartée) est une posture où les jambes sont largement ouvertes et le buste se replie vers l’avant. En yoga Iyengar, on privilégie l’alignement : pieds bien ancrés, genoux orientés dans la direction des orteils, bassin stable. Allongez la colonne en décollant le sacrum vers l’arrière avant de descendre, puis cherchez la flexion au niveau des hanches plutôt que d’écraser le dos. Selon votre mobilité, les mains peuvent rester au sol, sur des blocs ou tenir les coudes pour soutenir l’ouverture des épaules. Respirez lentement, observez l’étirement de l’arrière des jambes et maintenez la stabilité du regard et du souffle.
Bénéfices
Prasarita Padottanasana étire l’arrière des jambes et améliore la mobilité des hanches. En Iyengar, elle renforce la stabilité du dos et favorise l’équilibre, tout en apaisant.
